Kreatin je jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy mezi sportovci a posilovnami. Je to organická látka, kterou tělo produkuje přirozeně a nachází se především v svalové tkáni. Kreatin pomáhá zvyšovat energii pro svalovou aktivitu, což zlepšuje výkonnost a urychluje regeneraci svalů po cvičení. Existuje několik forem kreatinu, každá má své výhody a nevýhody. V tomto článku se podíváme na různé formy kreatinu a jak mohou pomoci sportovcům a posilovnám.
Formy kreatinu
- Kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je nejpopulárnější a nejvíce studovanou formou kreatinu. Tato forma kreatinu byla objevena v roce 1832 a od té doby byla podrobena mnoha výzkumům. Kreatin monohydrát se snadno rozpouští ve vodě a je také nejlevnější formou kreatinu na trhu. Většina studií prokázala, že kreatin monohydrát zvyšuje svalovou výkonnost a urychluje regeneraci svalů.
- Kreatin ethyl ester
Kreatin ethyl ester je forma kreatinu, která byla vytvořena k vylepšení absorpce kreatinu tělem. Tato forma kreatinu je tvořena spojením kreatinu s ethyl esterem, což by mělo vést k rychlejší a účinnější absorpci kreatinu tělem. Nicméně, studie ukázaly, že absorpce kreatinu ethyl esterem není efektivnější než kreatin monohydrát.
- Kreatin hydrochlorid
Kreatin hydrochlorid je forma kreatinu, která je vyráběna spojením kreatinu s hydrochloridovou solí. Tato forma kreatinu by měla být účinnější než kreatin monohydrát, protože by měla být lehce rozpustná v tělesných tekutinách, což by mělo vést k lepší absorpci kreatinu tělem. Nicméně, výzkumy ukazují, že kreatin hydrochlorid nemá žádnou výhodu oproti kreatinu monohydrátu.
Výhody kreatinu
- Zlepšení výkonu
Kreatin pomáhá zvyšovat energii svalů, což zlepší výkon během tréninku. To může vést ke zvýšení počtu opakování nebo zvýšení váhy, kterou může sportovec zdvihat. Výsledkem je zlepšená síla a výdrž při tréninku.
- Zrychlení regenerace
Kreatin také pomáhá urychlit regeneraci svalů po cvičení. To znamená, že sportovec se rychleji zotavuje a může se vrátit k tréninku rychleji. Regenerace svalů je klíčová pro následující trénink, protože čím rychleji se sportovec zotaví, tím rychleji může opět trénovat.
- Podpora mozku
Kreatin může také pomoci podporovat zdraví mozku. Výzkumy ukazují, že kreatin může mít vliv na kognitivní funkce a může být užitečný pro osoby s neurodegenerativními onemocněními, jako je Alzheimerova choroba.
- Podpora kardiovaskulárního zdraví
Kreatin může mít také pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví. Výzkumy ukazují, že kreatin může snížit hladinu triglyceridů a cholesterolu v krvi, což může snížit riziko srdečních chorob.
Závěr
Kreatin je užitečný doplněk pro sportovce a posilovny, který může zlepšit výkon a urychlit regeneraci svalů. Existuje několik forem kreatinu, každá s vlastními výhodami a nevýhodami. Nejpopulárnější forma kreatinu je kreatin monohydrát, který je nejvíce studovanou a nejlevnější formou kreatinu na trhu. Pokud se rozhodnete používat kreatin jako doplněk stravy, měli byste konzultovat s lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy. Kreatin je obecně považován za bezpečný doplněk stravy, ale jako s jakýmkoli doplňkem stravy byste měli být opatrní a používat ho v souladu s pokyny výrobce.