Kreatin je jedním z nejznámějších doplňků stravy mezi sportovci a fyzicky aktivními lidmi. Jeho účinek spočívá v zvyšování výkonu a síly během krátkodobého vysokointenzivního tréninku. Existuje několik forem kreatinu na trhu, ale jednou z méně známých forem je kreatin orotát. V tomto článku se podíváme na to, co je kreatin orotát a zda stojí za to zvážit jeho použití.
Co je kreatin orotát?
Kreatin orotát je sloučenina kreatinu spojená s kyselinou orotovou. Kyselina orotová je součástí přírodního metabolismu v lidském těle a hraje důležitou roli při syntéze nukleových kyselin a některých bílkovin. Kreatin orotát byl poprvé vyvinut v Rusku v 1970. letech a je dodáván jako prášek nebo kapsle.
Jak funguje kreatin orotát?
Kreatin orotát obsahuje kreatin, který je ukládán v svalové tkáni a používán jako zdroj energie při krátkodobé, vysokointenzivní fyzické aktivitě. Kyselina orotová, která je součástí kreatinu orotátu, by mohla podporovat regeneraci svalových buněk a zlepšovat metabolizmus proteinů.
Výhody kreatinu orotátu
Podle několika studií by kreatin orotát mohl mít několik výhod ve srovnání s jinými formami kreatinu. Jedna z hlavních výhod kreatinu orotátu spočívá v jeho schopnosti snížit poškození svalů způsobené vysokointenzivním tréninkem. Kreatin orotát může také podporovat růst svalové hmoty a zlepšovat celkovou výkonnost během tréninku.
V jedné studii provedené na univerzitě v Nebrasce se ukázalo, že kreatin orotát může zlepšit rychlost regenerace svalových buněk po fyzické aktivitě. Jiná studie provedená v Rusku ukázala, že kreatin orotát může zlepšit celkovou výkonnost sportovců během krátkodobého, vysokointenzivního tréninku.
Další výhodou kreatinu
Další výhodou kreatinu orotátu je jeho schopnost podporovat kognitivní funkce. Několik studií naznačuje, že kreatin orotát může zlepšovat paměť, učení a koncentraci. Jedna studie provedená na univerzitě v Sydney ukázala, že kreatin orotát může zlepšit výkon v testech krátkodobé a dlouhodobé paměti.
Kreatin orotát také může mít méně vedlejších účinků než jiné formy kreatinu. Někteří uživatelé tradičních forem kreatinu hlásí příznaky jako nadýmání a bolesti žaludku. Kreatin orotát může být méně dráždivý pro trávicí trakt a může být snáze stravitelný.
Některé studie však naznačují, že kreatin orotát nemusí být účinnější než jiné formy kreatinu. Studie publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistila, že kreatin orotát neměl žádný významný vliv na sílu a výkon sportovců během tréninku ve srovnání s tradičním kreatinem monohydrátem.
Jak používat kreatin orotát?
Doporučené dávkování kreatinu orotátu se liší v závislosti na výrobci. Většinou se doporučuje užívat 1 až 3 gramy kreatinu orotátu denně. Doporučené dávkování by mělo být vždy dodrženo a případně by se mělo konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Je důležité si uvědomit, že kreatin orotát není zázračný prostředek, který zaručí okamžité výsledky. Je důležité dodržovat zdravý životní styl a pravidelný trénink, aby byly výsledky účinnější.
Závěr
Kreatin orotát je jednou z méně známých forem kreatinu, která by mohla mít několik výhod ve srovnání s jinými formami kreatinu. Kreatin orotát může pomoci zlepšit regeneraci svalových buněk a podpořit růst svalové hmoty a celkovou výkonnost. Může také pomoci zlepšit kognitivní funkce a být snáze stravitelný.