Kreatin je jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy mezi sportovci, zejména těmi, kteří se věnují silovým sportům. Tento organický kyselina se nachází v těle přirozeně a je zodpovědná za energii potřebnou pro svalovou kontrakci. Při užívání kreatinu se tedy zvyšuje množství této látky v těle, což by mělo zlepšit výkon během cvičení. Nicméně, jak to bývá u každého doplňku stravy, existují určité vedlejší účinky užívání kreatinu, o kterých by sportovci měli vědět.
Při správném dávkování a užívání kreatinu by měly být vedlejší účinky minimální, nicméně v některých případech mohou být nežádoucí účinky užívání kreatinu značné. Tyto účinky se mohou lišit podle osoby, dávkování, způsobu užívání, délky užívání a dalších faktorů.
Nejčastější vedlejší účinky užívání kreatinu jsou zažívací potíže, jako jsou průjem, zácpa nebo bolesti žaludku
Tyto vedlejší účinky jsou obvykle mírné a odezní po několika dnech užívání. Nicméně, v některých případech mohou být intenzivnější a vyžadovat zastavení užívání kreatinu.
Dalším vedlejším účinkem užívání kreatinu může být zadržování vody v těle, což může vést k otokům a zvýšení tělesné hmotnosti. Tyto vedlejší účinky jsou obvykle mírné a odezní po vysazení kreatinu.
Existují také obavy, že dlouhodobé užívání kreatinu může způsobit poškození ledvin nebo jater. Nicméně, většina studií neprokázala žádný vliv kreatinu na funkci ledvin nebo jater u zdravých jedinců. Přestože jsou tyto účinky vzácné, je důležité sledovat své zdraví a konzultovat užívání kreatinu se zdravotním odborníkem, pokud máte obavy ohledně svého zdravotního stavu.
Dalšími vedlejšími účinky užívání kreatinu mohou být například bolesti hlavy, únava, nervozita, nespavost, zvýšená citlivost na horko a pocení. Tyto účinky jsou však vzácné a mohou být spojeny s překročením doporučené dávky kreatinu nebo užíváním kreatinu ve spojení s jinými doplňky stravy.
Při užívání kreatinu je také důležité zajistit dostatečný přísun vody, aby se minimalizovalo riziko dehydratace
Kreatin totiž může způsobit, že tělo bude více využívat vodu a zvýší se tak riziko dehydratace. Sportovci by proto měli být obezřetní a při užívání kreatinu si dávat pozor na to, aby dostatečně pili.
Je také důležité si uvědomit, že kreatin není vhodný pro všechny sportovce. Ti, kteří se věnují sportům vyžadujícím rychlost, sílu a výbušnost, mohou mít prospěch z užívání kreatinu, ale u sportovců, kteří se věnují vytrvalostním sportům, by mohlo mít užívání kreatinu negativní dopad na výkon.
Při výběru kreatinu je také důležité si vybrat kvalitní produkt od renomovaného výrobce. Existuje mnoho kreatinových produktů na trhu a ne všechny jsou kvalitní. Kreatin by měl být čistý, bez příměsí a měl by být testován na nečistoty a nebezpečné látky.
V závěru lze říci, že užívání kreatinu může mít určité vedlejší účinky, ale ty jsou obvykle mírné a odezní po vysazení kreatinu. Sportovci by měli být obezřetní při výběru kreatinu, dodržovat doporučené dávkování a zajistit dostatečný přísun vody. Pokud máte obavy ohledně svého zdravotního stavu, měli byste konzultovat užívání kreatinu se zdravotním odborníkem.