Melatonin je hormon produkovaný především šišinkami v mozku, který reguluje spánek a bdělost. Tento hormon se obvykle vylučuje v noci, aby pomohl usnadnit spánek, a jeho hladina se v těle zvyšuje, když se blíží noc.
V posledních letech se melatonin stal populárním doplňkem stravy pro lidi, kteří mají potíže se spánkem, překonávají jet lag nebo hledají přírodní alternativu k lékům na spaní. V tomto článku se podíváme na to, co věda říká o melatoninu a jeho doplňování.
Jak funguje melatonin?
Melatonin je produkován v reakci na snížení světla a pomáhá tělu připravit se na spánek. Když se stmívá, tělo začne produkovat více melatoninu a to způsobí pocit ospalosti. Když je naopak světlo, tělo produkuje méně melatoninu, což pomáhá udržet bdělost.
Melatonin se také účastní regulace dalších hormonů a imunitního systému a má antioxidační účinky. Při nedostatku melatoninu se může objevit nespavost, úzkost nebo depresivní nálada.
Melatonin a spánek
Melatonin je známý především jako hormon, který pomáhá regulovat spánek. Melatoninové doplňky jsou často používány k řešení problémů s usínáním, probouzením v noci nebo jet lagem.
Několik studií naznačuje, že doplňování melatoninu může pomoci zlepšit kvalitu a délku spánku u lidí s problémy se spánkem. Studie také ukázaly, že melatonin může pomoci překonat jet lag a zlepšit spánek u lidí, kteří pracují na noční směny.
Je však třeba poznamenat, že každý člověk je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Melatoninové doplňky by se měly užívat pouze na doporučení lékaře a v souladu s dávkováním na obalu.
Melatonin a jeho vedlejší účinky
Melatonin se obecně považuje za bezpečný doplněk stravy, ale jako u každého doplňku mohou být i u melatoninu vedlejší účinky. Některé z nej
častějších vedlejších účinků zahrnují ospalost, závratě a podrážděnost. Vzácnější vedlejší účinky mohou zahrnovat zmatenost, halucinace, noční můry, nepravidelný srdeční tep a sníženou hladinu krevního tlaku.
Vzhledem k tomu, že melatonin může ovlivnit hladinu cukru v krvi, lidé s diabetem nebo hypoglykemií by měli používat melatonin opatrně a pod dohledem lékaře.
Při užívání melatoninu byste se měli také vyvarovat řízení vozidel a obsluze strojů, protože melatonin může způsobit ospalost a zhoršit schopnost reagovat rychle na nebezpečné situace.
Jak používat melatonin
Pokud uvažujete o užívání melatoninu, měli byste se poradit s lékařem nebo farmaceutem ohledně dávkování a správného použití.
Dávkování melatoninu se liší v závislosti na konkrétním použití a zdravotním stavu osoby. Obvyklé dávky se pohybují od 0,3 mg do 10 mg a měly by být užívány 30 minut až hodinu před spaním.
Melatonin by neměl být užíván déle než několik týdnů bez konzultace s lékařem.
Kromě doplňků je melatonin přirozeně obsažen v některých potravinách, jako jsou například ryby, vlašské ořechy a cherry. Tyto potraviny mohou být přirozeným zdrojem melatoninu a pomoci při podpoře spánku.
Závěr
Melatonin může být užitečný doplněk stravy pro lidi, kteří mají problémy se spánkem nebo cestují a potřebují překonat jet lag. Je však důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého.
Před použitím melatoninu se poraďte s lékařem nebo farmaceutem ohledně dávkování a správného použití. Pokud se rozhodnete pro doplnění melatoninu, měli byste sledovat své tělo a případné vedlejší účinky.