Rhodiola rosea, také známá jako zlatý kořen, je bylina rostoucí především v chladných oblastech Evropy a Asie. V poslední době se stala populární v doplňcích stravy, kde je propagována pro své údajné adaptogenní účinky a schopnost zlepšit fyzickou a duševní výkonnost. V tomto článku se podíváme na to, co věda říká o Rhodiola rosea a zda stojí za to ji přidat do svého každodenního režimu.
Jak funguje Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea obsahuje řadu biologicky aktivních látek, včetně rozmanitých fenolových sloučenin, flavonoidů a kyseliny rozmarýnové. Tyto látky mají potenciální účinky na řadu fyziologických funkcí, včetně zlepšení imunitního systému, snížení hladiny stresových hormonů a zlepšení kognitivních funkcí.
Rhodiola rosea je často označována jako adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresovým podmínkám. Například se tvrdí, že Rhodiola rosea může zlepšit únavu a snížit úzkost a deprese. Podle vědců je to pravděpodobně kvůli schopnosti látek v Rhodiola rosea regulovat hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, v těle.
Další potenciální výhody Rhodiola rosea
Kromě adaptogenních účinků mohou látky obsažené v Rhodiola rosea mít také jiné účinky. Některé studie naznačují, že Rhodiola rosea může zlepšit fyzickou výkonnost a zkrátit dobu zotavení po námaze. Například v jedné studii se ukázalo, že sportovci, kteří užívali Rhodiola rosea, měli lepší fyzickou výkonnost než ti, kteří ho neužívali.
Další studie zkoumaly účinky Rhodiola rosea na kognitivní funkce a paměť. V jedné studii se ukázalo, že lidé, kteří užívali Rhodiola rosea, měli v testech paměti a pozornosti výrazně lepší výsledky než ti, kteří neužívali žádný doplněk stravy.
Je Rhodiola rosea bezpečná?
Většina studií prokázala, že užívání Rhodiola rosea v doporučených dávkách je bezpečné a má minimální vedlejší účinky. Nicméně, jako u jakéhokoli doplňku stravy, mohou být vedlejší účinky způsobeny vysokými dávkami nebo dlouhodobým užíváním.
Některé z nejčastějších vedlejších účinků Rhodiola rosea jsou poruchy spánku, nevolnost a podrážděnost. Lidé s nízkým krevním tlakem by měli být také opatrní při užívání Rhodiola rosea, protože by mohla snížit krevní tlak ještě více.
Jak si vybrat správný doplněk Rhodiola rosea?
Když si vybíráte doplněk Rhodiola rosea, je důležité hledat výrobky s vysokou kvalitou. Některé výrobky mohou obsahovat méně účinné složky nebo mohou být kontaminovány škodlivými látkami.
Je také důležité si přečíst etiketu a vybrat doplněk s dostatečným množstvím účinných látek. Doporučená dávka se liší v závislosti na výrobci, ale obecně se doporučuje užívat 200-600 mg Rhodiola rosea denně.
Závěr
Rhodiola rosea je zajímavý doplněk stravy, který má potenciální účinky na fyzickou a duševní výkonnost. Nicméně, je důležité si uvědomit, že vědecké důkazy jsou stále omezené a je třeba provést více studií, aby se prokázaly všechny jeho účinky. Pokud se rozhodnete vyzkoušet Rhodiola rosea, měli byste být opatrní a ujistit se, že užíváte kvalitní produkt s dostatečným množstvím účinných látek. Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, měli byste se poradit s lékařem před užíváním doplňku stravy.