Máte doma nebo v bytě stacionární kolo, ale nevíte, jak na něm efektivně cvičit? Toto zařízení má mnoho různých možností použití. V první řadě je stacionární kolo skvělou příležitostí se na něm zahřát před samotným tréninkem. Stojí za to si uvědomit, že právě na něm můžete svaly nohou připravit obzvlášť dobře.
Nutno také dodat, že stacionární kolo je skvělou příležitostí zapracovat na vytrvalostním tréninku. Intervaly jsou velmi oblíbenou metodou, kterou lze na něm s úspěchem použít. Jak? Intervaly jsou typem tréninku, který kombinuje období vysoké intenzity s obdobím odpočinku.
Dá se tedy předpokládat – pro začátek – půlhodinový program, ve kterém nebude nouze o takové a takové prvky. Mnoho lidí doporučuje začít trénink minutou snadného šlapání. Poté zahajte jízdu maximální rychlostí – minimálně 30 sekund. Tyto kroky by se měly opakovat po celou dobu tréninku.
Silový trénink
Silový trénink je osobními trenéry často považován za efektivnější než kardio trénink. Hodiny silového tréninku jsou určeny nejen ke zpevnění postavy, ale také k hubnutí. Při posilování se člověk neunaví tak rychle jako při kardiu, ale takové aktivity dodají našemu tělu hodně síly.
Při silovém tréninku se zapojuje celé tělo. Posilování není dobré jen pro muže, ale také pro ženy. Není pravda, že ženy budou při cvičení jako muži. K rozvoji svalové hmoty u žen jsou zapotřebí další hormony, proteinové doplňky a správná strava.
Silový trénink je zodpovědný za posílení oběhového a kosterního systému, posílení kolenních kloubů a naše břicho se zploští. Při posilovacích cvičeních se používají činky, gumičky, vzpěry a různé druhy činky. Posilování je dobrou alternativou k běžnému kardio tréninku, který může časem omrzet. Silový trénink nám dává hodně síly.
Vyplatí se cvičit s instruktorem?
Přihlásili jste se do posilovny a nevíte, zda využít pomoci osobního trenéra? Vyplatí se cvičit s instruktorem? Tuto otázku si klade mnoho žen i mužů. Stojí za zmínku, že mnoho lidí se rozhodne trénovat sami a pak toho litují. Nemají totiž patřičné znalosti pro výběr správného tréninkového plánu.
To samozřejmě znamená, že nemohou počítat s úspěchem souvisejícím s časem stráveným v posilovně. Navíc někdy mají také zranění a zranění, protože si nedokázali správně vybrat zátěže. Proto by se zejména začátečníci měli rozhodnout cvičit s instruktorem.
Takoví lidé mají mnoho zkušeností a mnoho cenných informací, které vám rychle pomohou dosáhnout správných cílů. Stojí za to si to plně uvědomit. Je třeba také poznamenat, že takový osobní trenér vám bude vždy k službám s radou a pomocí. Proto se zdá, že stojí za to – alespoň na začátku – zvolit tuto možnost.